Тибқи омор, 8 нафаре, ки вазни худро гум мекунанд, мегӯянд, ки 6 парҳези навзод ба онҳо дар расидан ба ҳадди ақал вазн кӯмак кард. Дар ин нақшаи ғизои ғизоии ин мӯъҷиза чӣ махсус аст, ки чаро он ба таври муфид ва психологӣ бароҳат аст? Дар ин мақола шумо ба саволҳо дар бораи аз даст додани вазн ҷавобҳо мегиред ва барои ҳар як рӯзи парҳез низ менюи намунавӣ пайдо мекунед.
Парҳез барои 6 рӯз тарҳрезӣ шудааст, ки ҳар яке аз онҳо "Петали" худро "ифода мекунад:
- рӯзи аввал (гул) моҳӣ аст;
- дуюм сабзавот;
- Сеюм гӯшт аст;
- чорумин чорум аст;
- Панҷум - Curd;
- шашум чашмак аст.
Принсипи ин системаи ғизоӣ ба тақсимоти сафедаҳо ва карбогидратҳо асос ёфтааст. Аз шаш рӯз се нафар тарҳрезӣ шудаанд, ки танҳо хӯрок хӯранд, масхараҳои боқимонда, се боқимонда - 2 карбогидратҳо. Ин шӯъба заминаи физиологӣ дорад. Ҷисми инсонӣ тавре тарҳрезӣ шудааст, ки карбогидратҳо танҳо ҳангоми истеъмол бо сафедаҳо пурра ҷаббида мешаванд. Истеъмоли алоҳидаи моддаҳои алоҳида ба он оварда мерасонад, ки бадан наметавонад онҳоро комилан гирад ва маҷбур шавад, ки энергияро аз захираҳои фарбеҳ созад.
Саволҳои асосӣ
Муаллифи ин нақшаи ғизоӣ кист?
Муаллифи система аз Шветсия аз Шветсия, Анна, Юнанссон ҳисобида мешавад. Гарчанде ки далели ҳуҷҷатӣ дар бораи иштироки зани Шветсия дар рушди парҳези пропалӣ мавҷуд набуд, барнома касбӣ ва салоҳиятдор ҳисобида мешавад.
Петалҳо бояд бо он чӣ кор кунанд?
Идеяи парҳези petal аёнии психологии системаи ғизоӣ мебошад. Муаллиф пешниҳод менамояд, ки онро дар шакли як гули калони чаммил пешниҳод кунад, ки дар он ҳар як саг як рӯзи алоҳидаи парҳезиро нишон медиҳад. Ҳар рӯз аз пичоминг ҷудо карда, онҳо вазни худро аз даст медиҳанд, то ба ҳадафи пешбинишуда наздиктар шаванд. Ин ҳамчун унсури муҳими ҳавасмандкунанда хизмат мекунад ва барои муносибати мусбӣ ба маҳдудиятҳои озуқаворӣ кӯмак мекунад.
Реҷаи ҳаррӯза чӣ бояд кард?
Шумо метавонед мувофиқи нақшаи классикӣ бо наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом хӯрок хӯред. Барои таслим кардани газак лозим нест; Ғизои petal аллакай дар калорияҳо паст аст, бинобар ин ба гуруснагӣ лозим нест.
Оё имкон имконпазир аст?
Манъ карда шудааст. Ҳар як шаш рӯз парҳез баданро барои марҳилаи навбатии вазн омода мекунад. Бо таҷдид кардани рӯзҳои ғизо, шумо тамоми одатро дар сатҳи физиологӣ пурра халал хоҳед кард.
Чаро рӯзи моҳӣ аввал меояд, аввал вақте ки бадан ҳанӯз гурусна нест?
Вазифаи моҳӣ дар парҳез ин аст, ки ҳушёрии бадан, онро бо сафеда ва равғанҳо ба вуҷуд орад, ки ба миқдори зиёд сӯзондани он месӯзад.
Шумо метавонед бо чунин хӯрок ғизои кабуд чӣ гуна мубориза баред?
Мавзӯъҳои табиӣ, гиёҳҳои тару тоза ва яхкардашуда, дорчин, шарбати лимӯ ва занҷабил кӯмак хоҳанд кард, ки хӯрокҳо ва маззаи дурахшон кӯмак кунанд. Шумо метавонед хӯроки ширинӣ бо ивазкунандаи шакар ё қошуқи асал, аммо танҳо ҳамчун курортии охирин.
Шумо дар ин барнома чанд маротиба хӯрок хӯред?
Шаш парҳези гулдон метавонад давра ба давра такрор карда шавад, аммо на бештар аз як маротиба дар як моҳ. Бадан барои барқарор кардани тавозуни энергетикӣ ва витаминҳо ва минералҳо ҳадди аққал 4 ҳафта лозим аст.
Духтурон дар бораи парҳези шведӣ чӣ фикр мекунанд?
Духтурон ҳангоми банақшагирии партов бо онҳо бо онҳо сахт маслиҳат медиҳанд. Бо фарбеҳӣ, бемориҳои эндокринӣ ва ихтилоли ҳозима, маҳдуд кардани худ хатарнок аст.
Шумо бояд калорияҳоро ҳисоб кунед?
Талаб карда намешавад, аммо тавсия дода мешавад. Арзиши тавсияшудаи хӯрокворӣ барои ғизо барои парҳези калонсолон 1200-1400 kcal аст.
Фарқи байни парҳезҳои 6 ва 7-сола чӣ фарқ дорад?
Парҳези "7 petals" рӯзи охирини "Беҳтарин" -ро дар бар мегирад. Дар охири давра, он хӯрок хӯрданд, ва танҳо ба об ва нӯшокиҳо нигоҳ карда мешавад.
Парҳези барои кӣ мувофиқ аст?
Нақшаи аслии вазни вазнро бомуваффақият муттаҳид мекунад: маҳдуд кардани истеъмоли калория ва ҳавасмандкунии психологӣ. Аз ин рӯ, парҳези petal метавонад ба ҳама дақиқ тавсия дода шавад, ки:
- имкониятҳои ҳавасмандгардонии хатари дохилиро барои маҳдудиятҳои озуқаворӣ пайдо карда наметавонанд;
- мехоҳад, ки аз фаъолияти фавқулодда вазни худро зуд гум кунад;
- Ба гуруснагӣ ва лотереяи рӯзавии килофӣ таҳаммул намекунад;
- Барои ба нақша гирифтани хӯрокҳои вай ва "ташвиш" дар бораи хӯрокҳои тайёр кардани парҳезӣ дӯст медорад.
Дар шаш парҳези гулдон, шумо метавонед ҳар рӯз аз 50000 гр вазни зиёдатӣ халос шавед. Паст кардани шумораи умумии вазни бадан дар охири давраи парҳез ҳадди аққал 3 кг аст.
Шумо метавонед бештар дар парҳез аз даст дода метавонед, аммо ин корро кунед, ки шумо бояд якчанд сиклаҳои "Chamomile" -ро аз даст диҳед. Ҳолатҳо мавҷуданд, ки мардон ва занон тавонистанд аз 15-18 кг аз даст дода бошанд.
Ки барои парҳез мувофиқ нест?
Парҳези "6 petalal" барои одамони солим, ки дар бораи саломатии худ ягон шикоят надоранд, тарҳрезӣ шудааст ва аз бемориҳои музмин ранҷ нест. Аммо дар асл, бо шахсе, ки бе хоҷаҳрӣ "Қарор аст, мулоқот кунед.
Якчанд категорияи одамоне ҳастанд, ки парҳезро қатъиян манъ карданд:
- Диабет, онҳо бояд миқдори мунубити карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳоро, ки бо ҷадвали парҳези № 9 муқаррар шудаанд, гиранд
- наврасон - як бадани афзоянда ба таъминоти чараҳо ниёз дорад, ки дар ғизои petal пешбинӣ нашудаанд;
- Занони ҳомиладор бо муваффақияти босуръат, занони ҳомиладорро дар давоми солҳои 2-юм ва 3-юми 3-юми хонанда тавсия дода метавонанд;
- Занҳои ширмак - парҳези онҳо бояд мутавозин бошад, аммо гипоаллергенӣ;
- Беморон бо бемориҳои рӯдаи руда - дар марҳилаи шадид, онҳо «рӯза» ва парҳези зарбии мулоимро муқаррар мекунанд;
- Беморон бо патологияҳои ҷигар ва гурдаҳо - миқдори зиёди протеин дар парҳез дар ин узвҳои дохилӣ сарбории зиёдро мегузорад.
Ғизогирии Шветсия як пойгоҳи комилро аз шакар дар бар мегирад, бинобар ин барои онҳое, ки дандони ширин барои хӯрдани дандони ширин хеле душвор хоҳад буд, хеле душвор хоҳад буд. Дар мавриди онҳо, мо метавонем парҳези аслии шоколадро тавсия диҳем. Шумо бояд тамоми рӯз танҳо шоколади торикро хӯред ва ба якчанд хӯрок тақсим кунед.
Тарафдор ва муқобили парҳез
Афзалиятҳои нақшаи ғизо аз ҷониби Анна Йоханссон пешниҳод шудаанд:
- Давомнокии оптималӣ - дар 6 рӯз бадан вақт надорад, талафоти вазн, талафоти вазн, вале ба таври назаррас рух медиҳад;
- набудани аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд - аз сабаби Минопони хӯрок дар тамоми рӯз, шумо намехоҳед қисмҳои зиёдро бихӯред;
- Зудани хӯрокҳо - Меню барои ҳар рӯз маҳсулоти оддӣ ва шиносро дар бар мегирад, ки барои ҳама дастрас аст;
- Миқдори кофии витаминҳо ва минералҳо - парҳез сабзавот ва меваҳои бой дар ғизоҳои муфид дорад;
- Набудани «гурусна» рӯз - парҳез метавонад мисли мулоим ва мулоим ҳисоб карда шавад;
- Менюи гуногун - ҳисси гуруснагӣ вуҷуд надорад, шумо бояд як рӯзи рӯзро пас аз рӯз бихӯред.
Аммо онҳое, ки вазн гум мекунанд, бояд ба "хатогиҳо" диққат диҳанд, ки парҳез бидуни ин:
- Бо зарари баланди вазн, пӯст пӯст мешавад ва мушакҳо оҳангро аз даст медиҳад;
- Аз рӯи рӯзҳои сафеда шахс метавонад заифиро аз сабаби норасоии пайвастагиҳои карбогидрат ба назар гирад;
- талафоти босуръат метавонад барои бадан стресс бошад ва равандҳои мӯътадили мубодилаи моддаҳоро халалдор кунад;
- барои мавсими гиповитаминоз мувофиқ нест, вақте ки бадан суст шуда истодааст;
- Бемориҳои музминии меъда ва рӯдаҳо, ки шахсро аз даст надиҳанд, дар муддати тӯлонӣ вазни вазни худро бадтар карданд;
- Парҳез кафолат медиҳад, ки вазни зиёдро аз даст додани вазни аз даст додани вазни аз даст додани зиёда аз 2 кг аз даст надиҳанд.
Шумо чӣ метавонед ва хӯред
Асоси бунёдии парҳези парҳез бо хӯрокҳои сафеда ва карбогидратҳо дар ҳар рӯзи дигар иваз карда мешавад. Рӯзҳои 3-ум ва 5-уми 5-ум рӯзҳои дуввум хоҳад буд, рӯзҳои 2-юм ва 6 рӯз рӯзҳои карбогидратҳо хоҳанд буд. Барои омехта кардани рӯзҳо, дар акси ҳол, талафоти вазнини вазн кор намекунад.
Муҳим! Буридани босуръати балласти фарбеҳ дар рӯзи аввали оянда дар рӯзи аввали парҳези Моно мушоҳида мешавад. Натиҷаҳои бадастомада ба даст оварда шудаанд ва бадан ба системаи нави метаболикӣ мутобиқ мешавад.
Рӯйхати "сафед" маҳсулоти зеринро дар бар мегирад:
- Сабзавоте, ки миқдори зиёди крахмалро дар бар намегиранд - zucchini, zucchini, budumblant, Budumber, Budumber, basslect, карафс, қаламфури ширин, Broccoli, гулкарам;
- Тақрибан ҳамаи меваҳо ва буттамева - себ, нок нок, афлес, мандарин, пояҳо, грейпрут, грейграсс, олбаланг, олу, Клубничка, лимӯ;
- Маҳсулоти ширии паст - Kefir, панир, косибӣ, косибӣ, шири косикии пухта, сметана, сметана, бе fergers, шири зиёд;
- Гӯшт - танҳо мурғҳои парҳезӣ, бе пӯст ва ҳам муросубҳо иҷозат дода мешавад;
- Баъзе намудҳои ғалладонагиҳо - ярмаи ғалладона, ғорҳои ғалладона, биринҷӣ, биринҷҳои бепосир, сӯзан, чормағзҳои сабзида;
- баҳрӣ ва моҳии ками фарбеҳ - чарбу, тайка, гӯсфанд, hake, white кабуд, гамбуск, гулмоҳӣ, лосӯ; ларзиш;
- Брани ё тамоми нони гандум, ҳакерҳои ҷавдор, тухмиҳои офтобӣ, тухмиҳоро, чормағз ва тухмиҳо.
Нигоҳ доштани нӯшокиҳо вуҷуд надорад. Drection Recoction, инфузияҳои гиёҳӣ, афшураҳои тарҳҳои тозаи табиӣ, пухтупаз, оби минералӣ - шумо метавонед ҳамаи инро бинӯшед. Агар имконпазир бошад, шумо бояд чойи сиёҳ ва қаҳваро ба манфиати нӯшокии токнор ва нахўд ҷудо кунед. Нӯшокиҳо бо ginger зављааш, баргҳои наъно ва иловаро лимӯ барои ташнагии шуморо хомӯш мекунанд.
Таббусҳои асосии шаш парҳези портӣ:
- Ҳама намудҳои чарбҳо - равған ва равғанҳои растанӣ, маргарин, майонез;
- категорияи зуд хӯрок хӯред - сандвичҳо, гамбургерҳо, ҳар гуна ғизои пухта;
- сабзавот бо бисёр крахмал - Каду, картошка, лӯбиё;
- хӯроки зуд - ҳасиб, гӯшти гӯшт, гӯшти Basturma, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, гӯшти судӣ, хӯроки консервашуда;
- Гӯшт - гӯшти хук, гӯшти гов, гӯшти гов;
- Маҳсулоти орд - pies, pies, самбӯса, самбӯса, pancakes, buns;
- Ҳама ширинҳо - шоколад, gingeries, gingerbreadds, mardalade, mardalade, marshmallows, кукиҳо, ботлоқҳо, мураббо;
- ғалладонагиҳо - ҷуворимакка, арзан, гандум, марвориди марворид.
Дар ҳама гуна шакл шакар манъ аст - онро ба хӯрокҳо ва нӯшокиҳо илова кардан мумкин нест. То ба назар намерасад, ки ғизо лоғар намонад, шумо метавонед каме сабук каме илова кунед, илова гиёҳҳо ва мавсимҳои табиӣ бидуни таҳкими мазза. Баъзан истисно барои равғани растанӣ сохта мешавад - шумо метавонед на бештар аз як қошуқи равғани зайтун ё равғани офтобпараст дар як рӯз истеъмол кунед.
Тасвири меню
Бо назардошти рӯйхати васеи маҳсулоте, ки парҳези "синст" -и "6 Пладаҳо" пешбинӣ шудааст, эҷод кардани меню ин мушкил нахоҳад буд. Аммо шумо бояд пурсабр бошед, зеро шумо бояд танҳо як намуди маҳсулотро дар тамоми рӯз бихӯред.
Рӯзи № 1 - моҳӣ
Рӯзи аввал, ки танҳо моҳиро дар бар мегирад, барои пешниҳоди бадан бо миқдори кофии кислотаҳои полегу 3 тарҳрезӣ шудааст. Ин ҳамон фарбеҳи солим аст, ки наметавонад дар бофтаи зеризаминӣ дар шакли Classulite ва миноҳои иловагӣ ҷамъ оварад. Протинҳо дар моҳии парҳезӣ мавҷуданд, ки шуморо хуб пур мекунанд, эҳсоси гуруснагӣ баста ва хуб ҷаббида мешаванд.
Он чизе ки шумо метавонед дар рӯзи моҳӣ пухтупаз кунед:
- кӯзаи Салмӯн, гулдӯзӣ, гулмоҳӣ, дар пояш бо набототҳо;
- Стейкҳои моҳӣ бо либоси сирпиёз, пухта дар фолгаи;
- шӯрбо моҳӣ бо наботот ва намак;
- коктейлҳои тару тоза.
Маблағи умумии маҳсулоти моҳӣ бояд тақрибан 300-500 грамм дар як рӯз бошад.
Рӯзи № 2 - сабзавот
Миқдори хӯрок дар як рӯзи сабзавот бо 1-1,5 кг маҳдуд аст. Аммо дар асл, шумо метавонед миқдори зиёди сабзавотро тавре мехоҳед, ки мехоҳед, истеъмол кунед - онҳо калорияҳоро таъмин намекунанд, аммо онҳо ҳадди аксар витаминҳо ва микроэлементҳо доранд. Сабзавот дар нахи нахӣ (сабзӣ, лаблабу) аз нахустазорҳо (сабзӣ, лаблабу) ҳисси фасод доранд ва ҳамзамон тарғиб кардани баландии баландии рӯдаҳо бо афзоиши периститалҳо.
Шумо барои "Петали" Пинал "шумо чӣ нақша гирифта метавонед:
- Садои сабзӣ, қаламфури ширин, карам ва пиёз;
- Тухмҳо ва zucchini grilled ё пухта дар танӯр бо ҳанут;
- гулкарам судак ё брокколи, ки бо шарбати лимӯ ва гиёҳҳои исботшуда намакин шудааст;
- Шӯрбо помидор бо basil.
Муҳим! Шаш ғизои доғдорро бо ҳама моддаҳои ҳаётан муҳим таъмин намекунад. Аз ин рӯ табибон аз хӯрок хӯрдан дар асоси ин парҳез манъ карда мешавад.
Рӯзи № 3 - Чӯҷа
Гӯшти мурғ як дӯстдоштаи парҳезӣ ҳисобида мешавад. Он дорои протеини ба осонӣ ҳазм ва як маҷмӯи тамоми минералҳо - магний, оҳан, фосфор, калий, калий. Кислотаҳои аминокислотаҳо дар маҳсулот, танҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо истифода мешаванд ва ба равғани зеризаминӣ табдил намеёбанд.
Рухатҳои рӯз:
- cutlets мурғи сина пухта бо тухм ва бодиён;
- Плеги мурғ дар фолгаи бо ҳанут;
- Гӯшти судак дар шакли стейк.
Дар ин рӯзи сафеда ба шумо иҷозат дода мешавад, ки то 0,5 кг гӯшти мурғ хӯрок хӯред.
Рӯзи № 4 - ғалладонагиҳо
Дар ин марҳилаи парҳез, танҳо навъҳои ғалладонагиҳо, ки ҷилавгирӣ намекунанд, Swell мувофиқ нестанд. Ин компонент ба карбогидратҳои суст тааллуқ дорад - барои ҳазм кардан вақти зиёд лозим аст ва истеъмоли баланди энергияро талаб мекунад. Барои баланд бардоштани арзиши парҳезии ғалладонагиҳо, онҳо бояд шабона об афтанд ва судак судак ё хӯрда шаванд.
Он чизе ки шумо метавонед пухтан:
- програти ярмаи бо снании иловагӣ;
- muesli аз "мерӯяд" бо чормағз ё тухмиҳо;
- Райс бо гиёҳҳо ва гандум гандум гандум.
Миқдори ғаллаи хушк хушк набояд аз як шиша зиёд бошад.
Рӯзи № 5 - Панири косибӣ
Рӯзи панҷум, шумо бояд 500 г панирҳои косибии косибӣ бо миқдори зиёди равған аз 3,8% харидорӣ кунед. Маҳсулоти ба номи Curd барои парҳези petal мувофиқ нест - он равғанҳо ва иловаҳои гидрогенатсияшуда мебошад, ки фоиданок нестанд. Панир, косибӣ, ба монанди ҳама гуна маҳсулоти сафеда, бетараф аст, ки гуруснагӣ бетараф аст ва тамдиди чашмакро пеш мебарад.
Менюи намунавӣ барои ин рӯзи сафеда:
- Cheesecakes пухта бо semolina ва дорчин;
- Панири косибӣ бо ивазкунандаи шакар ва ду tablespoons қаҳвахонаи пухта;
- ширини curd бо йогурри табиӣ.
Дар ин рӯз, ҳама гуна нӯшокиҳои ширии мазаммати мӯътадили фарбеҳ иҷозат дода мешавад - Килир, шир, Аран, йогурт.
Рӯзи № 6 - мева
Рӯзи меваи парҳези Шветсия лазиз ва аҷиб ҳисобида мешавад. Шумо метавонед ҳама гуна меваҳоро хӯред, ба истиснои бананҳо, ангур ва меваҳои хушк - онҳо калорияҳо ва шакар аз ҳад зиёданд. Мева ва буттамева дорои хосиятҳои антиоксидант мебошанд, ки пиршавии барвақтро пешгирӣ мекунанд ва токсинҳоро аз бадан тоза мекунанд. Маҳсулот тоза кардани "ниҳоии" -и баданро иҷро мекунад ва онро барои тарк кардани парҳез омода мекунад.
Дар рӯзи мева, шумо метавонед тасаввуроти худро истифода баред ва маҳсулоти худро ба монанди шумо якҷоя кунед. Хӯришҳо, ҳамвор, афшураҳои тару тоза, меваҳои навҷамъовардашуда, меваҳои навҷамъовардашуда бо дорчин ва мефларза - Ҳамаи ин барои парҳези қаблӣ "Петал" мувофиқ хоҳад буд.
Чӣ тавр аз парҳез бароварда шуд
Хуруҷи ҳамвор аз парҳез дар нигоҳ доштани натиҷаҳои ғизои парҳезӣ кӯмак хоҳад кард. Мазмуни калория тадриҷан метавонад тадриҷан зиёд шуда, аз 1200 ккал оғоз ёбад ва то 2000 ккал афзоиш ёбад. Барои як ҳафта пас аз анҷоми "гулҳо", беҳтар аст, ки ҳамон хӯрокҳоро хӯред, ки якчанд намудҳои сафедаҳоро дар рӯзҳои сафеда ва намудҳои гуногуни карбогидратҳо дар рӯзҳои карбогидрат.
Агар шахс нақша гирад, гузариш ба гузариш ба парҳези мутавозин маъно дорад. Он бояд сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳоро дар бар гирад, аммо бо арзиши ками энергетикӣ. Дар ин марҳила, дар бораи машқҳои ҷисмонӣ ва гаҳвати лимфа фаромӯш накунед. Ин тартибот барои мустаҳкам кардани пӯсти "лоғар" ва мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак хоҳанд кард.
Хулоса
Нақшаи хӯроки шведӣ эътимоднок аст, зеро он аз ҷониби як ғизохӯрӣ таҳия шудааст. Аломати қатъии рӯзҳо, набудани чарбу дар парҳез ва як нуктаи ҳавасмандкунандаи муҳим парҳези самаранок ва маъмул аст. Аммо шумо бояд дар хотир доред, ки ин барнома барои натиҷаҳои зуд ва кӯтоҳмуддат таҳия шудааст. Барои пешгирии килограммҳои гумшуда аз бозгашт, онҳое, ки вазнро аз даст медиҳанд, бояд оқилона хӯранд ва дар охири парҳез аз ҳад зиёд набошанд.